Seis consejos para mejorar la productividad antes de un partido..
¿Qué vitamina, qué píldora maravillosa debemos tomar antes del partido para mejorar el rendimiento?
Para que las piernas estén rápidas y fuertes, los movimientos sean ágiles y claros, los ojos estén atentos, la cabeza esté fresca y tranquila, y el estado de ánimo sea positivo… en resumen, ¡para tener un óptimo rendimiento y gran energía!
¿Quieres? Pero no existe tal píldora… A pesar de las garantías de las hermosas etiquetas en los frascos en las tiendas de deportes…
¿Cómo conseguirlo?
Nuestro cuerpo a menudo nos dice qué hacer por sí mismo, pero hay tantos eventos, tantos planes, tantas cosas que hacer, aparatos… que nos olvidamos de escuchar e interpretar las señales y donde era posible sentir dolor, cuando deberíamos aliviar los músculos, dar la oportunidad de recuperarse, no los sentimos y continuamos
tensándolos y seguimos entrenamos duro.
¿Cuáles son los consejos? Mire a los niños pequeños: a menudo hacen algún tipo de movimiento que los adultos pueden considerar descorteses, por ejemplo, balanceando las manos, estirándose (como los gatos), bostezando… todo esto, elimina el estrés físico y mental innecesario.
Nuestro cuerpo es un todo único, y no varios sistemas dispares que actúan por separado, El cuerpo trabaja junto con la cabeza y todo lo que cabe en ella: pensamientos, emociones, conciencia, subconsciencia, desbordamiento y memoria. Existen prácticas sencillas y comprensibles para todos que nos ayudan a restablecer la conexión con nuestro cuerpo, dar claridad a los pensamientos, vigor para el cuerpo, optimizar el equilibrio y la coordinación de los movimientos y, por lo tanto, sintonizar con el juego y utilizar nuestros propios recursos de la forma más eficaz.
1. Respiración.
Aquí podemos citar muchas prácticas y ejercicios de respiración, tomemos los más simples: Inhala y exhala profundamente y con calma, entre 5 y 7 veces. Si quieres complicar las cosas, inhala a expensas de 1-2-3-4, exhale a expensas de 1-2-3-4-5-6-7-8, al menos 4-5 ciclos de inhalación-exhalación. Para aquellos que estén interesados, pueden practicar “Pranayama” o recurso respirar por la boca con acompañamiento de voz - como un suspiro de alivio en los niños pequeños, hay muchas opciones, elige la que te resulte más fácil y agradable.
2. La conexión del Ojo - Cuello - Piernas.
Para evitar daños en el cuello en esos momentos, por ejemplo, al mirar hacia atrás y hacia abajo por encima del hombro, al mirar el balón mientras continúas moviendo el cuerpo y las piernas hacia adelante y mejorar la coordinación y la velocidad de movimiento.
Técnica de ejecución:
De pie o en cualquier posición estable con la espalda recta, el dedo índice sostiene la barbilla para que el cuello no se mueva involuntariamente. La mirada se enfoca a unos 5-6 metros frente a nosotros, lentamente, como si nuestros ojos brillaran como faros frente a nosotros y movemos nuestra mirada hacia la derecha, luego giramos nuestro cuello lentamente hacia la derecha, hacer brillar nuestros ojos como faros frente a nosotros y girar la mirada hacia la izquierda, luego girar el cuello hacia la izquierda, repetir 2-3 veces.
3. "Humpty Dumpty"
De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos relajados, giramos el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, y nuestros brazos, como cuerdas, cuelgan libremente hacia la derecha y hacia la izquierda. Puede respirar libremente como desee, o puede inhalar y exhalar en cada turno: girar a la derecha, inhalar-exhalar, girar a la izquierda, inhalar – exhalar.
Los niños juegan mucho, se puede ver con más detalle en la técnica Aliyev Key o Qigong dinámico.
4. Chutando sin ganas el balón invisible
No fue concebido específicamente para futbolistas, pero se adapta a ellos y a todo el mundo.
Hacer literalmente lo que está escrito: como de mala gana, con pereza, pateamos una pelota invisible, que mide un poco menos de un metro, lejos de nosotros, mientras la pierna está relajada. Se eleva unos 20-30 grados al final de la "patada", y el cuerpo se inclina siguiendo el gesto natural del chut. Por lo general, en el recreo en la escuela, los chicos se burlan mucho (muy bueno para aliviar el estrés mental y físico, y para las articulaciones de la rodilla).
5. Equilibrio - coordinación - mente clara
De pie sobre una pierna con los ojos cerrados, aguanta todo lo que puedas, desde unos pocos segundos hasta varios minutos (esto es muy difícil). Luego repita esto con la otra pierna, sostén el cuerpo y la otra pierna ya que es más cómodo para mantener el equilibrio.
Si desea ver la ejecución con más detalle, vea Asana, el gallo dorado en yoga. Lo principal es la esencia, no es necesario que lo hagas a fondo.
6. Auto-masaje
El auto-masaje antes de entrenar o jugar, puede realizarse dando palmaditas y / o golpecitos - en los brazos, piernas, costillas, en los músculos pectorales, en la espalda cerca del cuello (área del músculo trapecio) - para estimular los músculos, para aumentar su actividad;
Y después de entrenar o jugar, es bueno utilizar diversos artilugios especialmente diseñados para ello, por ejemplo, un rodillo de masaje con el que podrás trabajar en casi todas las superficies del cuerpo. Hay muchas opciones para usarlo en el suelo y cerca de la pared. Hay rodillos más densos y duros y los hay más blandos. Un rodillo más blando es mejor para la espalda.
También existe un aplicador Lyapko para relajar y recuperar los músculos (también es adecuado un aplicador Kuznetsov más simple): puede tener la forma de un pequeño rodillo con un mango o una tira de aproximadamente 10 por 20 cm (según el neurólogo, las tiras son más efectivas para un problema local y el rodillo es para la relajación muscular general).
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