Шесть полезных средств для подготовки своего тела к предстоящей игре
Какой витамин, какую чудесную таблетку выпить перед игрой, чтобы она прошла успешно?
Чтобы ноги были быстрыми и сильными, движения свободными и четкими, глаза зоркими, голова ясной и спокойной, а настроение солнечным, и чтобы энергия била ключом?
Хочется?
Но такой таблетки нет...
Несмотря на заверения красивых этикеток на баночках в спортивных магазинах…
Как же быть??
Наше тело часто само подсказывает нам то, что нужно делать, но вокруг столько событий, столько планов, столько дел, гаджетов, информации, что мы не слышим себя, восприимчивость притупляется и там, где можно было почувствовать боль, разгрузить мышцы, дать возможность восстановиться, мы не чувствуем и продолжаем напрягать их, усиленно тренируем, не слыша подсказок.
А что это за подсказки? Посмотрите на маленьких детей - часто они делают какие-то движения, которые взрослым кажутся баловством или невежливостью, например, болтают руками, потягиваются (как и кошки), зевают во весь рот и когда захочется - а это все снимает лишнее физическое и психическое напряжение.
Наше тело - это единое целое, а не несколько разрозненных систем, действующих по отдельности, и тело работает совместно с головой и всем тем, что в неё помещается: мысли, эмоции, сознание, подсознание, и переполненная память. И есть простые и понятные всем практики, которые помогают нам восстановить связь с нашим телом, придать ясности мыслям, телу - бодрости, оптимизировать баланс и координацию движений и, таким образом, настроиться на игру и наиболее эффективно использовать собственные ресурсы.
1. Дыхание.
Здесь можно привести множество практик и дыхательных упражнений, возьмем самое простое:
Глубокий и спокойный вдох и выдох – около 5-7 раз. Если хотите усложнить - вдох на счет 1-2-3-4 , выдох на счет 1-2-3-4-5-6-7-8 – хотя бы 4-5 таких циклов вдох-выдох. Тем, кому интересно, можно практиковать «пранаяму» (например, Нади-шадхана пранаяма) или ресурсное дыхание через рот с голосовым сопровождением - как вздох облегчения у маленьких детей, вариантов очень много, выберите то, что легче всего и приятнее вам.
2. Связь Глаза - Шея – Ноги.
Чтобы исключить повреждения шеи при таких моментах, например, как взгляд назад и вниз через плечо - на мяч - при продолжении движения тела и ног вперед + улучшить координацию и скорость движений. Техника выполнения: стоя прямо или любое устойчивое положение с прямой спиной, указательный палец поддерживает подбородок, чтобы шея непроизвольно не двигалась за взглядом. Взгляд сфокусирован примерно на 5-6 метрах впереди от себя, медленно, словно светим глазами как фарами перед собой и переводим взгляд направо, затем поворачиваем шею медленно направо, светим глазами как фарами перед собой и поворачиваем взгляд налево, после этого поворачиваем шею налево, повторить 2-3 раза.
3. «Шалтай-болтай»
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены, поворачиваем корпус направо и налево, а руки как верёвочки болтаются свободно тоже направо и налево, можно дышать при этом свободно так как хочется, а можно на каждый поворот делать и вдох, и выдох: поворот направо, вдох-выдох, поворот налево, вдох - выдох. Дети так балуются, по-подробнее можно посмотреть в технике Ключ Алиева или динамический Цигун
4. Ленивое пинание невидимого мяча
Не было задумано специально для футболистов и подходит всем, и футболистам - тоже. Делать буквально как написано: как бы нехотя, с ленцой, пинаем невидимый мяч, который немного меньше, чем в метре от нас, при этом нога расслабленная, поднимается примерно на 20-30 градусов в конце «пинка», а тело отклоняется назад, обычно на перемене в школе мальчишки так дразнят друг друга (очень хорошо снимает психическое и физическое напряжение, полезно для коленных суставов).
5. Равновесие – баланс – координация - ясная голова
Стоя на одной ноге с закрытыми глазами продержаться столько, сколько сможешь, от нескольких секунд до нескольких минут (это очень даже сложно), затем повторить это с другой ногой, руки корпус и вторую ногу держим так как удобнее, чтобы удержать равновесие. Если хочется посмотреть выполнение подробнее - смотри Асана золотой петух в йоге. Главное - суть, не нужно выполнять досконально точно.
6. Самомассаж
До тренировки или игры можно использовать похлопывание и / или постукивание - по рукам, ногам, по ребрам, по грудным мышцам, по спине около шеи (область трапециевидной мышцы) – для стимуляции мышц, для повышения их активности; А после тренировки или игры хорошо использовать различные специально предназначенные для этого гаджеты, к примеру, массажный ролик (роллер валик массажный) которым можно проработать практически все поверхности тела, очень много вариантов его использования на полу и у стенки. Есть такие ролики более плотные и жёсткие, есть более мягкие, для спины лучше ролик помягче.
Также есть такая штука как аппликатор Ляпко для расслабления и восстановления мышц (более простой аппликатор Кузнецова тоже подойдет) – он может быть в виде маленького ролика с ручкой или в виде полоски примерно 10 на 20 см (по мнению невролога, полоски эффективнее при локальной проблеме, а ролик - для общего расслабления мышц)
Найти Футбольный турнир
