Six outils utiles pour préparer votre corps pour le match à venir..
Quelle vitamine ou quelle pilule magique devons-nous prendre avant le jeu pour réussir ? Si nous voulons que nos jambes soient vives et robustes, les mouvements légers et aiguisés, le regard attentif, la tête claire et calme, l’humeur excellente et le corps plein d’énergie? C’est ce que vous souhaitez ? Une telle pilule miracle n’existe pas. Malgré les assurances de belles étiquettes sur les boîtes dans les magasins de sport.
Alors quoi faire?
Notre corps souvent nous dit ce que l’on doit faire, mais nous ne pouvons pas l’entendre à cause d’un trop grand nombre d’informations, de gadgets, de projets et de choses à faire. Notre sensibilité est émoussée et là où il était possible de sentir la douleur, soulager le tonus musculaire et avoir l’opportunité de récupérer, nous continuons à persister, nous nous entraînons à la limite de nos capacités sans entendre ces avertissements.
Quels sont ces indices? Regardons les enfants. Souvent ils font des mouvements qui semblent aux adultes impolis ou étrange, par exemple ils agitent les mains, s’étirent comme des chats, baillent et font ce qu’ils veulent. Tout cela aide à se débarrasser d’un stress physique et mental.
Notre corps n’est pas plusieurs entités dispersées mais une unité, c’est pourquoi il fonctionne comme un ensemble avec la tête et tout ce qu’il y a dedans: pensées, émotions, conscient, subconscient et la mémoire. Il y a des pratiques simples et compréhensibles pour tout le monde qui peuvent nous aider à rétablir la connexion avec notre corps, inculquer la clarté mentale, offrir la vigueur à notre corps, optimiser l’équilibre et une coordination de mouvements et ainsi utiliser nos ressources le plus efficacement possible.
1. La respiration
Vous pouvez utiliser plusieurs techniques et exercices de respiration. On va examiner le plus simple : respirez profondément et doucement 5 à 7 fois. Si vous voulez compliquer le processus, inspirez en comptant jusqu’à 4 et expirez en comptant jusqu’à 8 au minimum 4 à 5 reprises. Pour ceux qui sont intéressés, vous pouvez essayer la technique «Pranayama» (par exemple Nadi-shadhana pranayama) ou un moyen de respiration par la bouche avec la voix accompagnée - comme un léger cri de soulagement d’un enfant. Il y a un grand nombre d’options, vous pouvez choisir la plus facile et la plus agréable pour vous.
2. La connexion yeux - cou - jambes
Pour éviter de se blesser le cou au moments où on regarde derrière et par-dessus son épaule en continuant d’avancer tout en regardant une balle, vous pouvez renforcer votre coordination et vitesse de mouvements.
La technique :
Se mettre debout ou en position stable avec le dos droit. Votre index soutient le menton pour que votre cou ne se penche pas derrière le regard involontairement. Votre regard doit se concentrer à 5-6 mètres devant, lentement, comme si vos yeux étaient des phares qui brillent devant, vous regardez à droite et après vous tournez votre cou à droite. Il faut répéter cet exercice 2-3 fois.
3. «Humpty Dumpty»
Restez debout, les pieds écartés au niveau des épaules, les bras détendus, tournez le corps à droite et à gauche, vos bras sont comme les cordes, pendent librement à droite et à gauche. Vous pouvez respirer comme vous voulez ou vous pouvez inspirer et expirer pour chaque rotation.
Tournez à droite, inspirez et expirez, tournez à gouache et inspirer et expirez.
Les enfants jouent souvent, vous pouvez trouver plus de détails avec la technique de la clé d’Aliyev ou de la dynamique Qi gong.
4. La frappe fainéante d’une balle invisible
Une technique qui s’adresse au tout le monde, pas spécialement aux joueurs de football, mais à eux aussi.
Il faut faire exactement comme c’est écrit : vous frappez la balle paresseusement avec réticence, à moins d’un mètre de vous avec la jambe détendue. Elle se lève à 20-30 degrés au moment du « coup » et le corps s’incline derrière. Les garçons à l’école pendant la pause se taquinent les uns des autres (ça aide beaucoup à réduire le stress physique et mental et c’est très bon pour l’articulation fémoro-tibiale)
5. Équilibre - Coordination - esprit clair
Mettez - vous debout sur une jambe avec les yeux fermés. Restez comme ça autant que possible de quelques secondes à quelques minutes (c’est très difficile). Après répétez avec une autre jambe. Tenez le corps et l’autre jambe car c’est plus confortable à pour maintenir l’équilibre. Si vous voulez voir cet exercice en détails venez voir Asana les Coqs d’or du yoga. Le plus important c’est d’essayer vous ne devez pas faire tout scrupuleusement.
6. Le massage même
Avant un entraînement ou un jeux vous pouvez employer des mouvements de tapotement pour vos bras, jambes, côtes, pour les muscles pectoraux, pour votre dos à la hauteur du cou tout ça pour stimuler les muscles et améliorer leur activité.
Après un entraînement c’est mieux d’utiliser une grande variété de gadgets qui ont été créés pour. Par exemple un masseur roller dont vous pouvez appliquer pour presque tous le corps. Il y a différent possibilités à l’user sur le sol ou à côté du mur. Les masseurs peuvent être forts et doux, le masseur doux est mieux pour masser le dos.
Il y a aussi un applicateur de Lyapko pour relaxer et rétablir des muscles (le plus simple applicateur de Kuznetsov sera efficace aussi). Il peut avoir la forme d’un petit roller avec une poignée ou d’une bande de 10 à 20 cm (selon un neurologue des bandes sont plus efficaces pour une douleur locale et un roller sert mieux pour la détend générale de muscles).
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