Kuus kasulikku harjutust, läbi mille on võimalik keha ette valmistada eelseisvaks mänguks.
Millist vitamiini või imetabletti peaksime enne mängu võtma, et mäng hästi õnnestuks?
Et jalad oleksid kiired ja tugevad, liigutused vabad ja kerged, silmad erksad, pea selge ja rahulik, et oleksime heas tujus ja energiat täis?
Kuigi sa tahaksid seda, siis ometigi pole sellist rohtu olemas. Vaatamata spordipoodide purkidel olevatele ilusatele siltidele, mis sellise imerohu olemasolu kinnitavad. Mida siis ikkagi teha, et sellises seisundis enne mängu või võistlust olla?
Meie keha ütleb meile sageli, mida teha, aga meil on nii kiire ja nii palju teha kogu aeg, et me ei kuule seda, mida keha tahab meile öelda. Meie tundlikkus on kadunud ja hetk, kus meil oli võimalik tunda valu ja sellest tulenevalt koheselt lõdvestada lihased ning anda võimalus neile taastuda, jääb meile märkamatuks. Me jätkame selle asemel lihaste pingutamist ja treenime oma keha edasi, kuigi oleksime pidanud peatuma.
Kuidas märgata neid vihjeid, mida keha meile annab? Vaadake väikseid lapsi – nad teevad sageli mingeid liigutusi, mis täiskasvanutele on justkui imelikud või ebaviisakad, näiteks õõtsutavad käsi, sirutavad (nagu kassid), haigutavad ja millal iganes tahavad – ja see kõik eemaldab nende keahast tarbetu füüsilise ja vaimse pinge.
Meie keha on ühtne tervik, mitte mitu eraldiseisvat süsteemi, mis toimivad eraldi. Keha töötab koos pea ja kõigega, mis sinna mahub: mõtete, emotsioonide, teadvuse, alateadvuse ja ülevoolava mäluga. Ja seal on lihtsad ja kõigile arusaadavad praktikad, mis aitavad taastada sidet oma kehaga, annavad mõtetesse selgust, kehale elujõudu, optimeerivad tasakaalu ja liigutuste koordinatsiooni ning seeläbi häälestavad meie keha mängule ja nii saame kasutada oma kehas olevaid ressursse kõige efektiivsemalt.
1. Hingamine.
Siin võime loetleda paljusid tavasid ja hingamisharjutusi, võtame kõige lihtsama:
Hinga sügavalt ja rahulikult sisse ja välja – umbes 5-7 korda. Kui tahad harjutust raskemaks teha, siis sissehingamine 1-2-3-4i, väljahingamine 1-2-3-4-5-6-7-8 - tee vähemalt 4-5 sellist sisse-väljahingamist tsüklit.
Kes soovib võib harjutada "Pranayamat" (näiteks Nadi-shadhana pranayama) või suu kaudu ressursihingamist hääle saatel - nagu väikelastel kergendusohk, valikuid on palju, valige, mis on teile kõige lihtsam ja meeldivam.
2. Silma – kaela – jalgade ühendamine.
Vältimaks kaela kahjustusi sellistel hetkedel, kui vaatad üle õla tagasi või alla pallile, hetkel kui keha ja jalad ettepoole liiguvad + parandada koordinatsiooni ja liikumiskiirust.
Harjutuse tehnika:
Seiske sirge seljaga püsti või mis tahes stabiilses asendis, nimetissõrm toetab lõuga nii, et kael ei liiguks tahtmatult, Pilk on fokusseeritud umbes 5-6 meetrit ette, nüüd liigutate pilgu aeglaselt paremale, seejärel pöörame kaela aeglaselt paremale, suuname pilgu vasakule, seejärel keerame kaela vasakule, korrake 2-3 korda.
3. "Humpty Dumpty"
Seistes sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed on lõdvestunud, pöörame keha paremale ja vasakule ning käed las rippuvad nagu köied vabalt paremale ja vasakule, hingake vabalt nii nagu soovite, võite iga pöörde ajal sisse ja välja hingata:
keera paremale, hinga sisse-välja, keera vasakule, hinga sisse-välja.
Nii nagu lapsed mängivad, täpsemalt on see harjutus kirjeldatud Alijevi võtme tehnikas või dünaamilises Qigongis.
4. Nähtamatu palli löömine aeglaselt või laisalt.
See harjutus polnud algselt mõeldud jalgpalluritele ja seetõttu sobib see harjutus kõigile, eriti aga jalgpalluritele. Tehke sõna-sõnalt nii, nagu kirjas on: justkui vastumeelselt, laiskusega lööme jalaga lõdvestunud nähtamatut palli, mis on meist veidi vähem, kui meetri kaugusel. Jalg tõuseb "löögi" lõppedes ca 20-30 kraadi ja keha kaldub tagasi - tavaliselt koolis vahetunnis kiusavad poisid üksteist niimoodi (väga hea harjutus maandab vaimset ja füüsilist pinget, kasulik põlveliigestele).
5. Tasakaal - kordinatsioon - selge mõistus.
Seistes suletud silmadega ühel jalal, püsige nii kaua kui võimalik, mõnest sekundist, kuni mitme minutini (see võib olla väga raske), seejärel korrake seda teise jalaga, hoidke keha ja teist jalga nii, nagu, et oleks mugav hoida tasakaalu Kui soovid harjutsut täpsemalt näha – vaata Asanat kuldne kukk joogas. Peaasi on siin harjutuse olemus, seda ei pea väga põhjalikult ja täpselt tegema.
6. Enese massaaz.
Enne treenimist või mängimist võite lihaste stimuleerimiseks ja nende aktiivsuse suurendamiseks kasutada patsutamist ja/või koputamist - kätele, jalgadele, ribidele, rinnalihastele, seljale kaela lähedale (trapetslihase piirkond); Ja peale trenni või mängimist on hea kasutada erinevaid spetsiaalselt selleks loodud vidinaid, näiteks massaažirulli, millega saab töötada peaaegu kõikidel kehapindadel. Selle kasutamiseks põrandal ja seina lähedal on palju võimalusi. On tihedamaid ja kõvemaid rulle, on pehmemaid, seljale sobib paremini pehmem rull.
Lihaste lõdvestamiseks ja taastamiseks on olemas ka selline asi nagu Lyapko aplikaator (sobib ka lihtsam Kuznetsovi aplikaator) - see võib olla käepidemega väikese rulli kujul või umbes 10 x 20 cm riba kujul. (neuroloogi sõnul on ribad efektiivsemad lokaalse probleemi puhul ja rull on üldiseks lihaste lõdvestuseks).
